好多东谈主接续以为www.26uuu.com，粗食粮物比细腻的白米白面更健康，是以无论是早餐如故午餐，皆会聘请一些看起来“粗拙”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能戒指体重，保合手健康。
然而，作为一个始终在病院责任、斗殴过大批患者的大夫，我不得不辅导大家：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，以致可能比那些你以前认为会让你发胖的油炸食物还要高。
是的，你没听错，好多东谈主以为它们是健康的食物，却淡漠了它们荫藏的高热量陷坑。
为了匡助大家更好地相接这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们荫藏的热量陷坑。
说到粗粮，好多东谈主当先念念到的就是燕麦，确凿，燕麦的养分因素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但好多东谈主却忽略了它的热量。
极端是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得念念象中那么低，反而可能让你有时增多不少热量。
我难忘曾接诊过一位男性患者，他常常在竭力的责任中吃早餐，聘请了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保证富足的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。
但是，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，流程详备的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片天然看起来养分丰富，热量却谢却小觑。
以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量大致在300~400卡路里之间，淌若加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会缩短杰出500卡。
燕麦的热量照实比一般的白米或白面低，但它并非低卡食物，尤其是在不戒指食用量时，热量的积贮成果很明显，而且，市面上好多即食燕麦片含有添加糖分，热量也会相应栽种。
因此，即即是被认为健康的燕麦，也并非稳健每个东谈主温柔食用，极端是念念要减肥或者戒指体重的东谈主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的上涨。
玉米，第四四色好多东谈主以为它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且接续被认为是低脂肪的食物，稳健减肥或保合手体重的东谈主食用，然而，事实并非如斯。
我也曾接诊过一位在饮食上极端小心健康的女性患者，她逐日必吃玉米，况兼极端热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，稳健戒指体重。
然而，跟着体重的逐步增多，她启动感到困惑，因为我方并莫得作念出太多编削，流程我进一步了解她的饮食民俗后，我发现她简直每天皆会吃一大根煮玉米。
你念念，单单玉米的热量就仍是不低，再加上它还富含碳水化合物，淌若莫得富足的畅通量来花消掉这些热量，就很容易在鸦雀无声中增多体重。
玉米天然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行大批畅通的东谈主来说，吃过多的玉米相同会导致热量的堆积，进而影响体重。
尤其是每根玉米的热量并不低，淌若食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重增多，是以，玉米这种被世俗认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被淡漠的“热量陷坑”。
全麦面包是好多健康达东谈主保举的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。
九儿 巨乳全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎横蛮常稳健减肥东谈主士的聘请，然而，好多东谈主时常淡漠了全麦面包的热量问题。
我也曾接诊过一位年青女性，她在聘请食物时极端小心健康，因此每天皆会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，实足稳健减肥工夫食用。
但是，流程一段时分后，她的体重并莫得如预期般下落，反而偷偷地增多了，仔细查验她的饮食后，我发现她天然只吃全麦面包，但她的食量很大，以前一天要吃三到四片全麦面包。
每片全麦面包的热量大致在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会增多近400卡的热量，加上她的畅通量并不高，导致这些热量无法实足花消，最终体重逐步增多。
全麦面包天然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或戒指体重的东谈主来说，全麦面包的热量摄入量也需要戒指，淌若不平稳食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥成果。
红薯亦然被许多东谈主视为健康食物，极端是在减肥工夫，好多东谈主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，稳健减肥，然而，红薯的碳水化合物含量极端高，而且热量也不低。
有一次，我接诊过一位始终减肥的女性患者，她坚合手吃红薯当主食，认为这么不错匡助戒指体重，每顿饭她皆会吃上一个大红薯，以致偶尔还会吃两个。
凭据红薯的热量缠绵，每个大红薯的热量简略在150卡傍边，吃两个的话，热量就会接近300卡，淌若再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会逐步超标。
天然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，淌若你不平稳食量，红薯也能在无形中增多你的热量摄入，从而导致体重的增多，对于减肥东谈主群来说，戒指红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁首恶”横蛮常蹙迫的。
通过这些，我但愿大家能够相识到，粗粮天然是健康饮食的一个蹙迫构成部分，但并不料味着它们就莫得热量问题，淌若你过量食用，以致有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。
是以，在聘请粗粮作为主食时，不仅要柔软其养分因素，还需要凭据我方的肉体景况、活动量以及热量需求来合理戒指食量，幸免过量摄入，从而影响体重贬责和健康状态。
以上骨子仅供参考，若肉体不适，请实时辩论专科大夫
对于粗食粮物热量您有什么概念？接待驳倒区一齐研究！
[1]梁肖肖.膳食养分与长命老年东谈主骨骼肌质地的关连，上海注释医学，2024-05-08
www.26uuu.com